{"id":96908,"date":"2020-09-16T18:00:41","date_gmt":"2020-09-16T18:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/wie-ihr-euch-am-besten-auf-den-grind-vorbereitet-teil-2.html"},"modified":"2020-09-16T18:00:41","modified_gmt":"2020-09-16T18:00:41","slug":"wie-ihr-euch-am-besten-auf-den-grind-vorbereitet-teil-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wie-ihr-euch-am-besten-auf-den-grind-vorbereitet-teil-2.html","title":{"rendered":"Wie ihr euch am besten auf den Grind vorbereitet (Teil 2)"},"content":{"rendered":"<p>Eine Woche ist noch \u00fcbrig in der <a href=\"https:\/\/www.partypoker.com\/de\/wpt-world-online-championship\"><strong>WPT World Online Championships (WPTWOC). <\/strong><\/a>Und nach der Turnier-Serie ist vor der Turnier-Serie, richtig? Grund genug, uns etwas mit Grind-Vorbereitungen zu besch\u00e4ftigen. Gestern haben wir <a href=\"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de\/wie-ihr-euch-am-besten-auf-den-grind-vorbereitet-teil-1.html\"><strong>Teil 1<\/strong> <strong>dieses Artikels<\/strong><\/a> ver\u00f6ffentlicht und es ging unter anderem um <strong>Session-Planung, Schlaf und Optimierung der Arbeitsfl\u00e4che<\/strong>.<\/p>\n<p>Hier ist <strong>Teil 2 unserer Top Tipps<\/strong>, sich f\u00fcr eine erfolgreiche Grind-Session vorzubereiten. Denkt dran, dass ihr nicht alle dieser Punkte auf einmal umsetzen m\u00fcsst. Es reicht, nach und nach neue Routinen f\u00fcr die Grind-Vorbereitung einzubauen.<\/p>\n<h2>Bereitet Mahlzeiten und Snacks vor<\/h2>\n<p>Die <strong>Lieferservice-Pizza<\/strong> w\u00e4hrend des Grinds ist h\u00f6chstwahrscheinlich nicht die beste Idee.<\/p>\n<p>Um gute Leistungen zu bringen, stellt sicher, dass ihr im Vorfeld und w\u00e4hrend der Session <strong>optimale Nahrung<\/strong> zu euch nehmt. Auch dies ist f\u00fcr jeden K\u00f6rper unterschiedlich und ihr solltet eventuell im Vorfeld ein paar Tests an euch selbst durchf\u00fchren. In vielen F\u00e4llen sollte die optimale Nahrung <strong>gesund, nat\u00fcrlich und energiespendend<\/strong> sein.<\/p>\n<p>Konzentration und Fokus sind oft am besten mit:<\/p>\n<ul>\n<li>gen\u00fcgend gesundem Fett<\/li>\n<li>m\u00e4\u00dfiges Protein<\/li>\n<li>wenig Kophlenhydraten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Desweiteren achtet darauf, <strong>nicht zu viel oder zu wenig<\/strong> zu essen. Dies kann beides negative Auswirkungen auf die Konzentration haben.<\/p>\n<p>Manche Pokerspieler berichten auch gute Ergebnisse mit<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Koffein<\/strong>, z.B. &#8216;Bulletproof Coffee&#8217;.<\/li>\n<li><strong>Obst und S\u00e4fte<\/strong> f\u00fcr ges\u00fcndere Zucker-Zufuhr<\/li>\n<li><strong>N\u00fcsse und Samen<\/strong> mit Antioxidationsmittel Vitamin E f\u00fcr verbesserte kognitive Funktionen<\/li>\n<li><strong>Avocados und Heidelbeeren<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ein Beispiel f\u00fcr effektive Poker-Session-Ern\u00e4hrung k\u00f6nnte sein:<\/p>\n<ul>\n<li>Hauptspeise: <strong>Lachssandwich mit Vollkornbrot und Avocados<\/strong><\/li>\n<li>Als Snack oder Nachtisch: <strong>Smoothie<\/strong> mit Orangen, \u00c4pfeln oder Bananen und etwas Heidelbeeren<\/li>\n<li>Vor Session-Start: <strong>Kaffee<\/strong><\/li>\n<li>W\u00e4hrend der Session: <strong>N\u00fcsse und Samen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Trinkt genug Wasser<\/h2>\n<p>Ein No-Brainer. <strong>Trinkt gen\u00fcgend Wasser<\/strong>. Die optimale Menge ist individuell, aber versucht, ca. 3 Liter Wasser \u00fcber den Tag verteilt zu trinken.<\/p>\n<h2>Fitness<\/h2>\n<p>Ein weiterer No-Brainer ist Fitness. Ja, es gibt Beispiele von ungesunden Poker-Spielern, die trotzdem erfolgreich sind, aber wollt ihr nicht versuche, euch in die <strong>bestm\u00f6gliche Ausgangsposition<\/strong> zu bringen?<\/p>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiger Sport hat unz\u00e4hlige Vorz\u00fcge f\u00fcr&#8217;s Leben und insbesondere eure <strong>Gehirn-Leistungen werden deutlich verbessert<\/strong>. Nat\u00fcrlich gilt auch hier: \u00fcbertreibt es nicht. Etwas Sport am Morgen kann wunderbar daf\u00fcr sorgen, dass ihr f\u00fcr den Rest des Tages voller Energie seid, zu viel und es k\u00f6nnte ins Gegenteil umschlagen.<\/p>\n<p>Geht am Morgen <strong>eine Runde laufen<\/strong>, macht ein paar <strong>Bodyweight-\u00dcbungen<\/strong> wie <strong>Push-ups<\/strong> und <strong>Kniebeugen<\/strong> und erinnert euren K\u00f6rper in den Poker-Pausen kurz daran, wie sich Bewegung anf\u00fchlt, indem ihr ein paar weitere Kniebeugen oder <strong>Ausfallschritte<\/strong> auf dem Weg zur Toilette macht &#8211; und zur\u00fcck.<\/p>\n<p>Des weiteren ist es durchaus zu empfgehlen, sich <strong>regelm\u00e4\u00dfig zu dehnen<\/strong>, besonders den <strong>R\u00fccken- und Nacken-Bereich<\/strong>.<\/p>\n<h2>Frische Luft<\/h2>\n<p>Wie oben erw\u00e4hnt, ist morgens eine Runde zu laufen eine gute Idee, besonders, wenn ihr dies an der frischen Luft tut. Dies hilft nicht nur der <strong>Vitamin D-Zufuhr<\/strong>, sondern hilft euch auch generell mit ges\u00fcnderem Geist an die virtuellen Tische zu gehen.<\/p>\n<p>Ihr werdet noch genug Zeit vor k\u00fcnstlichem Licht verbringen also selbst wenn es kein Laufen ist, geht etwas spazieren und macht euren Kopf frei.<\/p>\n<h2>Meditieren\/Mindfulness<\/h2>\n<p>Etwas Meditation und Mindfulness-\u00dcbungen schaden auf gar keinen Fall. <strong>20 Minuten am Tag<\/strong> w\u00e4ren optimal und eine Session direkt vor dem Poker-Grind kann euch helfen, <strong>ruhiger und fokussierter<\/strong> an die Sache zu gehen.<\/p>\n<p>Die Haupt-Vorteile durch&#8217;s Meditieren sind <strong>Reduzierung von Stress<\/strong> und <strong>Verbesserung der Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/strong>. Und das Sch\u00f6ne ist: Es ist wirklich nicht schwer.<\/p>\n<p>Hier sind ein paar Schritte, wie ihr euch an eure ersten Meditations- oder Mindfulness-\u00dcbungen wagen k\u00f6nnt:<\/p>\n<ul>\n<li>Findet einen <strong>ruhigen Plat<\/strong>z, an dem ihr nicht gest\u00f6rt werdet<\/li>\n<li>Setzt euch in eine <strong>gem\u00fctliche Position<\/strong>, aber so, dass ihr nicht einschlafen k\u00f6nnt<\/li>\n<li>Setzt ein <strong>Limit von 10 bis 20 Minuten am Anfang<\/strong>, sp\u00e4ter k\u00f6nnt ihr euch an l\u00e4ngeren und l\u00e4ngeren Sessions versuchen<\/li>\n<li><strong>Atmet ruhig ein und aus<\/strong> und achtet darauf, wie sich der Atem anf\u00fchlt<\/li>\n<li>Achtet generell darauf, wie sich euer K\u00f6rper anf\u00fchlt, ohne Dinge \u00e4ndern zu wollen<\/li>\n<li>Wenn ihr merkt, dass eure Gedanken abschweifen, kommt einfach wieder zur\u00fcck zum Atem<\/li>\n<li>Am Ende des Zeitlimits verbringt ein paar Momente mit <strong>Wohlwollen<\/strong> gegen\u00fcber euch selbst und den Menschen in eurem Leben<\/li>\n<li>H\u00f6rt den Ger\u00e4uschen um euch f\u00fcr ein paar weitere Momente zu bevor ihr mit dem Tag weiter macht<\/li>\n<\/ul>\n<p>Am Anfang wird eure Aufmerksamkeit schnell abschweifen, aber je \u00f6fter ihr \u00fcbt, umso mehr bleibt der Fokus auf eurem Atem und eurem K\u00f6rper. Dies wird auch eure Konzentration und Ruhe w\u00e4hrend des Pokerns intensivst verbessern.<\/p>\n<h2>Visualisierung<\/h2>\n<p>Mehr und mehr Poker-Spieler schw\u00f6ren auf <strong>Visualisierungs-\u00dcbungen<\/strong>. Zum Beispiel k\u00f6nnt ihr visualisieren, wie ihr mit einem <strong>Bad Beat<\/strong> umgeht oder einer Durstrecke, wenn euch nur schlechte H\u00e4nde gedealt werden. Je mehr ihr diese Szenarios durchspielt und euren K\u00f6rper und Geist auf diese Evantualit\u00e4ten vorbereitet, desto besser werdet ihr in der Lage sein, diese <strong>Situationen zu handhaben<\/strong>, wenn sie wirklich eintreten.<\/p>\n<p>Achtet darauf, <strong>auch positive Dinge zu visualisieren<\/strong>. Um gewisse Ziele zu erreichen kann es \u00e4u\u00dferst hilfreich sein, sich schon in der Situation vorgestellt zu haben.<\/p>\n<p>Ihr k\u00f6nntet so eine Visualisierungs-\u00dcbung wunderbar w\u00e4hrend eures Morgen-Laufes oder -Spazierganges machen &#8211; vielleicht mit Rocky-Soundtrack auf den Ohren<\/p>\n<h3>Bereit, auf der Party mitzutanzen?<\/h3>\n<p>Wenn ihr bereit seid, in die Action einzusteigen, dann <a href=\"https:\/\/www.partypoker.com\/de\/download\"><strong>klickt hier, um partypoker herunterzuladen und loszulegen!<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Wenn ihr bereits ein Konto bei uns habt, <a href=\"https:\/\/promo.partypoker.com\/de\/promo\/launch\"><strong>klickt hier, um partypoker zu \u00f6ffnen und direkt an die Tische zu gelangen!<\/strong><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Woche ist noch \u00fcbrig in der WPT World Online Championships (WPTWOC). Und nach der Turnier-Serie ist vor der Turnier-Serie, richtig? Grund genug, uns etwas mit Grind-Vorbereitungen zu besch\u00e4ftigen. Gestern haben wir Teil 1 dieses Artikels ver\u00f6ffentlicht und es ging unter anderem um Session-Planung, Schlaf und Optimierung der Arbeitsfl\u00e4che. Hier ist Teil 2 unserer Top<\/p>\n<div class=\"read-more\"><a href=\"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wie-ihr-euch-am-besten-auf-den-grind-vorbereitet-teil-2.html\" title=\"Weiterlesen\">Weiterlesen<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":96909,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[27783,27785],"tags":[22078,1089,184,187,200,22079],"yst_prominent_words":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96908"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=96908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/96908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media\/96909"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=96908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=96908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=96908"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.partypoker.com\/blog\/de-at\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=96908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}